Veliki je značaj kontinuiranog fizičkog vežbanja kod dece i omladine, a ta uloga je još značajnija kada se zna da u periodu ubrzanog rasta i razvoja, vežba ne razvija samo fizičke sposobnosti već znatno utiče i na emocionalno stanje, socijalno prilagođavanje, mentalnu čvrstinu i vedar duh. U skladu sa tim, vežbanje je moguće sprovoditi i u kućnim uslovima, i na taj način očuvati i razvijati svoje telo u svakom smislu! Vežbe razgibavanja, jačanja i rastezanja se mogu izvoditi u zavisnosti od vremena i mogućnosti skoro svakodnevno! Takođe, ona deca koja imaju neki od posturalnih deformiteta, poput ravnih stopala ili lošeg držanja i deformiteta kičme, neophodno je da rade korektivne vežbe kako bi se ravnomerno razvijali.
Kompleks vežbi za celo telo sa stolicom www.youtube.com/watch?v=EmQiYIHrFDI&list=PL-hCJXJphuSsW-k_KOrN7BU0bK-XZcqmm&index=2 Vežbe sa palicom za celo telo www.youtube.com/watch?v=C8Vs0ctiDdg&list=PL-hCJXJphuSsW-k_KOrN7BU0bK-XZcqmm&index=5 Vežbe za stopala www.youtube.com/watch?v=WAWiY-5ElBg&list=PL-hCJXJphuSsW-k_KOrN7BU0bK-XZcqmm&index=4 |
Primeri vežbi kod kuće:
www.youtube.com/watch?v=IxblCxIAd1I www.youtube.com/watch?v=bpNYbC0lrs8 https://www.youtube.com/watch?v=ppI_mngicAQ https://www.youtube.com/watch?v=_LhB6l5LmrM https://www.youtube.com/watch?v=e6uAkkIp05U Trening za stomak: https://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&list=PL6ncmu3JFUOeQOoHHTnqpBsZPMk5qc3RG Trening za grudi: https://www.youtube.com/watch?v=ImNFOaCcWZs https://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY https://www.youtube.com/watch?v=C4139dLyqDQ Trening za noge: https://www.youtube.com/watch?v=jKc2RU0dWis https://www.youtube.com/watch?v=lGNtgLNn-Tc |
Preporuka je da se svakog jutra odvoji 10-15 minuta za razgibavanje i rastezanje, po principu vežbi oblikovanja koje su izvođene na početku svakog školskog časa! U nastavku su dati primeri nekih vežbi koje možete raditi svakodnevno, samostalno ili pre određenog vežbanja (časa ili treninga).
Vežbe razgibavanja i pokretljivosti:
www.youtube.com/watch?v=UGftcCbuyc4https://www.youtube.com/watch?v=UGftcCbuyc4
darebee.com/workouts/4-minute-warmup-workout.html
darebee.com/workouts/quick-warmup-workout.html
darebee.com/workouts/2-minute-warmup-workout.html
Vežbe razgibavanja i pokretljivosti:
www.youtube.com/watch?v=UGftcCbuyc4https://www.youtube.com/watch?v=UGftcCbuyc4
darebee.com/workouts/4-minute-warmup-workout.html
darebee.com/workouts/quick-warmup-workout.html
darebee.com/workouts/2-minute-warmup-workout.html